안녕하세요!
요즘 저는 현재 163cm 52kg인 보통사람이고
일반식+홈트로 조금 느리지만 천천히 그리고 건강하게 다이어트를 하고 있습니다.
급하게, 또 너무 극단적으로 다이어트를 하면 무서운 요요가 온다는 것을 알고 있기에 조금 느리더라도 유지가능한 식단으로 다이어트를 하고 있어요.
닭가슴살, 고구마, 채소들만 먹고 다이어트를 하면 감량은 빨리 되겠지만 어느순간 입터짐이 와서 폭식을 하게 되고 또 식단만 하다가 일반식을 먹으면 살이 급속도로 원상복귀 되는 걸 경험했었거든요-
그리고 사실 요요보다 더 무서운 건 체질이 변하는 것이에요. 저는 보통 체격으로 과체중이나 비만까지 간 적이 없는데, 절식과 폭식이 반복되고 감량과 증량이 반복되다보면 체질이 바뀐다고 하더라고요. 살이 잘찌는 체질로..! 너무 무섭지 않나요- 더불어 물론 탈모, 생리불순 등 다이어트 부작용과 건강 기능 저하도 함께 올 것이구요.
그래서 제가 요즘 하고 있는 다이어트는,
3끼 다 좋아하고 맛있는 걸 챙겨먹으면서 하고 있습니다.
저의 다이어트 규칙 5가지가 있어요-
1. 한 끼는 가볍게 먹을 것
2. 일주일 4-5회 홈트
3. 탄산음료는 멀리할 것
4. 다이어트 소스를 적극 활용
이런 저만의 다짐(?) 규칙을 정해놓았어요.
첫번째, 한 끼는 라이트하게 먹을 것
: 치킨이 먹고 싶으면 치킨을 먹어요. 피자가 먹고싶으면 피자를 먹어요 대신 과식하지 않으려 노력합니다. 그리고 이렇게 고칼로리 음식을 먹게 될 경우 한 끼는 가볍게 먹으려고 노력합니다. 먹고싶은 걸 참으면서 하는 다이어트는 치팅이라는 명분하에 폭식을 하게 되고, 그 한 번의 치딩은 입터짐으로 돌아왔거든요- 이번 다이어트의 핵심은 유지 가능한 다이어트를 하자인 만큼 먹고싶은 건 먹어주면서 하고 있습니다. 사실 다이어트라기 보다는 살 덜찌는 습관을 만들고 있는 과정이라고 하는 게 더 옳은 표현일 수 있겠네요. 약속이 잡혔을 경우에도 아주 간단합니다. 저녁 약속이라면 점심을 가볍게 먹어주시면 돼요. 점심 약속이라면 저녁을 가볍게 먹으면 돼요- 그렇게 밸런스를 조절하고 있습니다! 이렇게 해야 먹는 것에 대한 스트레스가 줄어요!
두번째, 일주일 4~5회 홈트
저희 집 가까이에는 마음에 드는 운동시설이 없어요. 그리고 요즘 유튜브에 좋은 홈트채널이 많이 있기에 홈트로 결정! 요가매트 하나 사서 맨몸으로 운동중입니다. 땅끄부부 칼소폭을 3주째 하고 있는데 2kg이 빠졌네요 특히 뱃살이 많이 빠지고 있습니다! 이제 땅끄부부 칼소폭 매운맛이 익숙해지고 있어서 힙업운동, 복근운동 등 다른 근력운동을 하나씩 추가해나가고 있어요
세번째, 탄산음료는 멀리할 것
마시는 것이 정말 중요하며, 탄산음료는 다이어트의 적이라고 하잖아요. 그래서 탄산은 최대한 멀리하고 있어요 또 저는 술을 마시지 않아서 이게 다이어트할 때 또 도움이 되는 것 같네요! 탄산음료대신 탄산수를 먹는 걸 추천드려요. 이렇게 조금씩 습관을 바꾸다보면 건강하고 슬림한 몸이 될 거라고 생각합니다!
네번째, 다이어트 소스 적극 활용
다이어트 하시는 분들은 많이 아실텐데 스리라차 소스, 비건 마요네즈, 저칼로리 소스들이 참 잘나와요! 저는 한꺼번에 식재료들을 다이어트용으로 바꾸는 게 부담스러워서 소스류가 떨어졌을 때 새로 채우는 걸 칼로리가 낮은 제품들로 구매해주고 있습니다.
일반 마요네즈 -> 비건마요네즈
불닭소스 -> 스리라차 소스
이런식으로 떨어진 것들을 채울때 다이어트에 도움이 되는 것들로 바꿔주는 거예요! 다이어트할 때 우리가 무심코 먹는 소스들이 설탕, 나트륨 폭발인 경우들이 많거든요. 그래서 이런 것들 식재료, 소스들을 건강하게 바꾸어주는 것도 큰 도움이 될 거라고 믿어요. 근데 다이어트 소스들은 대체적으로 일반 소스보다 비싼 편이라는 게 좀 아쉽지만.. 그래도 건강을 생각해서 투자합니다!
기본적으로 이렇게 다이어트를 진행하고 있고요!
식단은 어떻게 먹는지 사진으로 보여드릴게요
(일반식, 외식사진은 패스하고 가볍게 먹을때의 식단)
현미 라이스페이퍼로 만든 닭가슴살 월남쌈!
깻잎, 쌈무, 닭가슴살, 버섯, 상추, 스리라차 소스의 조합
너무 맛있어서 몇번 더 해먹었던 식단
밥대신 두부넣고 만든 유부초밥!
간단하고 맛있어서 추천하는 레시피
미나리 페스토 토스트
그릭요거트 + 커피
초록초록한 식사- (흡족)
낮에 거하게 먹은날 저녁은 이렇게 라이트하게 먹어줍니다
소스는 스리라차 소스~!
낮에 얼마나 어마어마한 음식을 먹었길래.. 이날 저녁은 단백질 쉐이크랑 방토가 다였네요
두부카레와 닭가슴살 소세지!
밥대신 두부로 대체하면 맛있는 단백질 식단이 됩니당
정말 너무 맛있는 에그마요 샌드위치
마요네즈는 비건마요네즈!